Word jij moe en geïrriteerd van een vol hoofd?
Merk je dat je niet meer uit de ban van zeurende, cirkelende gedachten komt?
Dan is er in de meeste gevallen sprake van een emotionele stress reactie.
Het volgende stappenplan helpt mij iedere keer opnieuw!
· Stap 1:
Als je merkt dat je hoofd te vol is, neem het besluit om even pas op de plaats te maken. Nu meteen, of later op de dag. Voor deze pauze kun je het beste alleen zijn. (deze oefening kun je wandelend, zittend, liggend doen)
· Stap 2:
Benader je gedachten met begrip en richt je aandacht naar je lichaam!
· Stap 3:
Herken het specifieke denkmechanisme. Meestal zijn deze gedachten reacties op wat er binnen en buiten je speelt (klein of groot), en komen ze voort uit jouw vorm van overleven in een bepaalde situatie of ervaring.
· Stap 4:
Behandel dit mechanisme als een oude vriend met goede intenties. Hij/Zij probeert je te redden: met het bedenken van oplossingen, met aanvallen, met verdedigen en met zoeken naar hoe te handelen.
· Stap 5:
Stel jezelf de vraag 1: Is er werkelijk gevaar?
Stel jezelf de vraag 2: Wat is de drive achter deze gedachten, wat voel ik?
Stel jezelf de vraag 3: Wat gebeurt er in mij als ik deze gedachten geloof?
Stel jezelf de vraag 4: Komt er dan spanning of ontspanning in mijn lijf?
· Stap 6:
Terwijl je jezelf deze vragen stelt, richt je je aandacht op je lichaam.
Onderzoek, wat neem je waar in je lijf, wat voor gevoelens of spanningsvelden kun je opmerken?
· Stap 7:
Geef alles wat er opkomt aandacht! Adem ernaar toe!Sta jezelf toe te ontspannen in de kern van de spanning of in de gevoelens die opkomen.
· Stap 8:
Adem bewust in je lichaam, open en luisterend naar wat je voelt, zonder oordeel. Jouw intentie doet het werk.
· Stap 9:
Jij bent nu heel even een geduldige toeschouwer en luisteraar:
“Oké ik hoor en zie je goede vriend! Je mag er zijn!” Laat de gevoelens vibreren in en door je lichaam, zonder er iets mee te moeten doen.
Observeer dan na een tijdje wat er verandert in je hoofd en lichaam, opnieuw zonder oordeel. ONTSPAN!
Belangrijk!
Deze oefening kan 5 minuten duren of zo lang als je het prettig vindt.
Deze oefening werkt iedere keer anders uit, dus er is niet een bepaald resultaat te bereiken. Integendeel: als je een bepaald resultaat wil bereiken zet je opnieuw spanning op je denken.
Jouw intentie en bereidheid om even pas op de plaats te maken en je te richten op je lichaam en je gevoelens maakt dat je ervaart dat de spanningen in het hoofd wegvloeien.
De ingang van deze oefening is begrip, mildheid en contact willen maken met de onderliggende oorzaken achter een vol hoofd.
De spanning veroorzaakt door je denken vloeit af, soms iets meer en soms iets minder!
Maar wat altijd zo is: na deze ervaring kun je alles in een breder perspectief zien: jezelf, de ander of de situatie.
Iedere keer opnieuw helpt deze benadering jou te ontspannen!
Probeer het maar eens, ik hoor graag van je of je hier iets aan gehad hebt!
En je bent natuurlijk welkom in mijn praktijk om dit stappenplan met mij te
oefenen, voor nog meer inzicht in jouw specifieke ‘denk’ mechanisme.
Ik wens je lichtheid!
